Que muchas personas desarrollen un mismo hábito o comportamiento no significa que éste sea bueno o positivo. Esto precisamente sucede con el fenómeno del vamping o pasar un tiempo a oscuras o con poca luz delante del móvil, portátil o similar antes de ir a la cama. Además, cuando esto lo hacen los adolescentes, inmersos en un proceso de muchos cambios físicos y emocionales, lo convierte en aún más importante. Porque según muchos estudios y especialistas, el vamping puede repercutir negativamente en el descanso. En este artículo te lo contamos todo.
Qué es el Vamping
El término vamping aparece o nace de la unión de los términos ingleses vampire y texting. La primera palabra significa vampiro, y la segunda se refiere a escribir en un teléfono móvil o similar. De esta manera se engloba a todas las personas, y en especial adolescentes, que pasan un tiempo usando el móvil antes de dormir, a menudo a oscuras, sin más luz que la de la pantalla del dispositivo electrónico. [1]
El problema comienza al tener en cuenta que las pantallas de los móviles y similares emiten una luz azul de onda corta que de alguna manera le está indicando a nuestro cerebro que aún es de día. Nuestro cerebro produce melatonina unas dos horas antes de ir a la cama para ayudar a conciliar el descanso. Pero ante estas circunstancias, normalmente se detiene esta producción y el sueño se retrasa perdiendo calidad. [2] Si a esto añadimos que un adolescente necesita dormir de media unas 9 horas al día, aquí precisamente comienza el problema.
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Causas del vamping
Consecuencias del vamping
Básicamente las consecuencias del vamping están sobre todo relacionadas con el insomnio y un descanso poco reparador. Esto, como ya explicamos en este artículo que compartimos abajo, puede desembocar en otros problemas: mal humor, irascibilidad, susceptibilidad, mal ambiente en casa, empeoramiento del rendimiento académico, etc.
Además de los problemas relacionados con la calidad del descanso y el descanso, el vamping también puede afectar a nuestra salud a través de la alimentación. “La luz de las pantallas inhibe la producción de la melatonina, por lo que aumenta la producción de neuropéptidos, que estimulan nuestro apetito y la apetencia de alimentos más grasos y dulces. Por eso, si no respetamos nuestros ciclos de sueño y, además, utilizamos pantallas antes de dormir, alteramos el proceso natural; por lo que tenemos más hambre, nos apetecen más dulces y, por lo tanto, comemos peor”, explica la Dra. María Alija, endocrinóloga pediátrica de la Clínica Universidad de Navarra. [3]
Algunas recomendaciones para evitar usar el móvil o dispositivos similares antes de dormir
- Utiliza una luz suave en la habitación.
- Limita al máximo la presencia de los aparatos electrónicos en la habitación e intenta reducir su uso un par de horas antes de ir a dormir. Ojo, ver la televisión también se considera vamping.
- Procura leer antes de dormir.
- Puedes usar filtros para la luz azul de las pantallas del teléfono.
Si tú, alguien de tu familia o una amiga o amigo tiene cualquier problema relacionado con el vamping y la pérdida de calidad en el sueño, te recomendamos buscar ayuda profesional. Ponte en contacto con nosotros. En Fromm Bienestar somos especialista en psicología y salud mental.
Fuentes
[1] Artículo del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid
[2] Artículo de la Clínica Universidad de Navarra
[3] Artículo de la Revista Científica FAREM-Estelí
* Imagen principal propiedad de freepik.es
